Спорт. Физкультура. Физические нагрузки.

Иногда не надо и диет. Достаточно сделать определенный набор нагрузок.

Наиболее распространенные упражнения.

1. Бег трусцой. Почему эффективен бег трусцой. Чтобы понять это достаточно понять разницу между обычной ходьбой и бегом трусцой. Бег трусцой по скорости может быть даже медленнее чем скорость при обычной ходьбе. Разница в дыхании. При беге трусцой происходит глубокое дыхание и воздух наполняет живот. При обычной ходьбе дыхание не глубокое. Причем при беге трусцой кислород попадает в организм .. и что еще очень важно после бега трусцой (~20 минут и более в день) человек в течении дня начинает дышать ровно и глубоко. Что существенно улучшает его самочувствие. Я помню как, делая пробежки трусцой по 20 минут каждый вечер, я похудел на 8 кг за 45 дней.

Бег трусцой (или ходьба) с гирями 1-2 кг.

Мне кажется очень эффектиное спортивное упражнение. Но надо советоваться с семейным врачем и со спортинвными врачами и другими специалистами. Можно ли человеку такая нагрузка.

2. Отжимания.

Тренажер скульптор.

После первого применения тренажера «Скульптор» для качения пресса (4х120 качаний в день в разных положениях) в течении 3-х месяцев я похудел на 115 – 100 = 15 кг. Мне тогда было 50 лет. Последуюшие попытки повторить этот успех не увенчались успехом.